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「每天上班長時間久坐,發現小腹越來越凸出,穿上緊身牛仔褲,連拉上拉鍊都有困難...」想要瘦小腹,除了多做腹部運動,應該先了解脂肪囤積在肚子的原因,並從日常飲食改善。依夢內衣今天將從運動、飲食兩方面,帶你掌握完整瘦小腹訣竅,早日和肚子的肥肉說再見!
明明看起來是瘦的,但肚子總是凸一塊,為什麼贅肉會集中在腹部呢?以下為6個小腹會形成的原因:
以下整理了3種小腹類型,幫助你了解自己為何會有小腹困擾。
如果是上腹較為凸出,可能是腸胃消化不良,或是脹氣所導致,建議少吃容易脹氣的食物(例如地瓜、麵包和汽水),吃飯時也要細嚼慢嚥,避免暴飲暴食。
從側面看小腹,呈現像懷孕的鬆軟下垂狀,可能是你的壓力過大,讓壓力荷爾蒙(皮脂醇)分泌旺盛,使血糖升高,當肌肉和肝臟已無法繼續儲存葡萄糖,就會轉換為脂肪。除了盡快找到壓力來源,或是用運動來釋放壓力,也要保持規律的睡眠來放鬆身心。
產後肥胖是媽媽們的共同敵人,尤其瘦不下來的小腹,讓許多媽媽產生自卑感,要對付瘦不下來的小腹,可以在產後3週後多多健走,讓身體先找回體力,半年後再開始做有氧及肌力訓練,加速恢復原來的身材。
(了解更多產後瘦身祕技:產後運動指南|躺著也能做運動?媽媽必看的產後瘦身教學)
透過運動提升腹部的肌肉量,不僅可以讓贅肉減少,腹部線條也會看起來更為緊實,以下提供你3個睡前瘦小腹運動,不需靠健身器材,持續一週做2-3次就能讓小腹退散!
雙手輕輕握拳跪趴在瑜珈墊,放在與肩膀同寬的位置,穩定重心後,腳尖踮起、將身體往上撐,檢查臀部及背部是否呈現一直線,並把注意力放在核心肌群,一次進行30秒至1分鐘,重複3次。
側棒式主要是訓練側腹,側躺在地板後,將靠地面的手及腳當作支點,另一手貼合大腿或向上延伸,往上撐起身體,感受側腹緊繃的感覺,停留30秒後,面向另一邊重複動作。
平躺在瑜珈墊,手掌朝下自然放於地面,雙腳併攏慢慢往上,讓身體和腳呈90度,再慢慢往下,注意不要讓腳碰到地板,讓下腹反捲的過程都是呈現腹部緊繃狀,一組重複做10-15次,共做3組。
想要瘦小腹除了從運動下手,日常飲食習慣也會影響脂肪囤積,以下提供想要瘦小腹的你,7個正確飲食方式:
覺得自己食量大,一吃東西就會吃到肚子撐起來?不妨考慮穿著塑身衣,在抑制食慾的同時,還能加強收攏腹部贅肉,協助雕塑腰部線條。
依夢內衣擁有多款塑身衣及塑身褲,能依照你的需求,用不同功能的塑身系列打造窈窕曲線,我們在全台有多家門市專櫃,歡迎前往選購。下方推薦你3款針對腹部雕塑的塑身衣產品:
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