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原本以為生完小孩肚子也會跟著消下去,沒想到反而多出來一圈肚皮,對身材漸漸產生自卑感的你,正思考著該做什麼產後運動,才能最快找回原有身材嗎?依夢內衣今天將教你產後瘦身運動,讓你在瘦身黃金期恢復產前樣貌,成為人人都稱羨的媽咪!
會造成產後肚皮鬆垮,體重降不下來,有以下3個原因:
因此如果你正處於懷孕期或正在坐月子,應詢問醫師每日適合的熱量攝取量,並留意目前的飲食是否有過量的問題。
生產過程造成的陰道鬆弛,不但可能讓媽媽出現尿失禁問題,甚至會影響未來的性生活。生產後如果傷口不疼痛,可馬上進行凱格爾運動(Kegel exercises),透過控制骨盆底肌縮放,恢復陰道原有的緊緻與彈性,並預防漏尿問題。
下列為凱格爾運動4步驟:
第一次進行凱格爾運動,難免會找不用出力的方式,可以試著在上廁所時中途停止尿尿或大便,感受肌肉的收縮,要注意的是,切勿多次在上廁所時練習,避免感染問題。
產後因為傷口還在復原,不適合馬上進行太激烈的運動,腹式呼吸可作為媽媽產後的第一個運動,不僅躺在床上就能做,過程也不會太過疲累,給予媽媽過多的負擔。
每次腹式呼吸約進行5-10分鐘,一天做3-4次,除了增加體內含氧量,也能幫助媽媽找回腹部原有的穩定性。
生產後約3-4週,體力會漸漸恢復,建議可以多出去健走,每次5-10分鐘,讓下肢肌肉活動,並維持每週3-4次的頻率,使身體快速恢復原來的體力。
大約產後半年,經過醫師同意後,媽媽可恢復正常運動訓練,以「有氧及肌力運動並行」為原則,再搭配飲食控制,相信不久後的將來,媽媽就可以找回迷人曲線囉!
在產後運動時,因為媽媽的體力還處於虛弱狀態,雖然要維持運動習慣,也要注意運動的強度是否過高,避免壓迫傷口,以下為4個產後運動注意事項:
剛生產完的媽媽,看到自己變大一號的身材,或穿不下的衣服,總會急著想要減肥,然而自己的時間總被小孩佔滿,好不容易有空閒的時候,卻已經沒有體力運動。透過塑身衣的輔助,能夠幫助媽媽更輕鬆地恢復產前的樣貌,讓你的產後瘦身之路更為順暢,以下推薦依夢內衣的產後塑身衣。
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